40代若返り日記

禁酒を初めてから約２週間が経ちました。

実をいうと完全な禁酒はできておらず、友人と一緒に食事をしたときに飲んでしまいました。

ただ久しぶりのお酒はやっぱりおいしい。これから一生一滴も飲めないのはさすがにきついので、

下記のルールを決めました。

・誰かと楽しく飲むのはOK。ただし最大で週に1回まで。

一回飲んでしまいましたが、それでも睡眠においては効果を感じました。

一回だけ飲んだ日は寝ている途中で起きてしまいましたが、その他の日は割と熟睡できている実感があります。

肝心な肌はというと、まだあまり実感がありません。禁酒開始前の暴飲暴食でまた腸内環境が乱れてしまったのだと思うのですが、また酒さがひどくなっています。一回ひどくなってしまうと、ましになるまでは、数週間かかってしまいます。

腸内環境を良くするために食事の改善もしています。

①一日に2リットル以上の水分補給（主にハト麦茶とナタマメ茶）

②一日に5種類以上の野菜摂取と海藻を取ること（緑黄色野菜は絶対に。海藻は主に焼きのりです）

③一日に最低一杯はお味噌汁（野菜がたくさん取れて便利）

④ゼラチンパウダーをお味噌汁に（ボーンブロスがリーキーガットに聞くとのことで始めましたが、ボーンブロスを作るのは面倒でした。ゼラチンパウダーは成分上、ボーンブロスを粉末にしたようなものなので、手軽だし、コラーゲンのサプリよりずっと安価でおすすめです）

⑤MCTオイルを毎食後に摂取（私は自分の酒さの原因は、腸内に増殖したカンジタ菌ではないかと思っているので、MCTオイルで対処）

⑥夕食後にBIOのヨーグルト

⑦朝はスムージーに抹茶パウダーと黒ゴマを入れたもののみ（固形物を16時間取らないプチ断食が若返り遺伝子を促進するらしい）

⑧寝る2時間前にアーモンドミルクにターメリックとシナモンと黒コショウを入れたドリンクを飲む（Youtubeで炎症を抑えて、若返りに効くと言っていたので）

あと私は麺類が大好きなのですが、食べるのは週に２，３回でお昼のみにしました。うどんを食べるときも納豆とキムチと焼きのりと卵黄を載せて、麵つゆとごま油で味付けしたりと、なるべく腸によさそうなものを取るようにしています。（残った卵白はお味噌汁とかに入れています）

あとお肉大好きですが、家では主に魚とか卵からたんぱく質を取るようにしています。

どれだけ健康的な食事をしても、お酒を飲んでしまっては台無しになってしまうので、これからもルールを守りながら禁酒頑張ります。